В нашем веке, когда технический прогресс и бешеный ритм жизни оказывают сильное негативное влияние на человеческий организм, полноценный здоровый сон является необходимым условием для нашего здоровья и работоспособности. Ученые установили, что для полного отдыха человеку положено спать не менее 9 часов в сутки. Но, как мы ни стараемся улечься спать пораньше, часто бывают проблемы такие проблемы со сном, как, например, невозможность быстрого засыпания или, когда после сна нам тяжело проснуться. Обычно, после такого сна, мы просыпаемся уставшими. Если эти проблемы со сном происходят постоянно, то в нашем организме накапливаются депрессия и хроническая усталость.
Как грамотно организовать свой сон, чтобы сделать его полноценным и приносящим пользу для нашего здоровья?
Первое, что нужно сделать в комнате для сна – это удалить из нее всю технику: компьютер, монитор, телевизор, музыкальный центр и другую любую технику. Она портит здоровый сон излучением, исходящим от нее, даже в выключенном виде. Постарайтесь организовать вашу спальню так, чтобы в ней было как можно больше пространства, тогда воздух в ней будет лучше циркулировать. Уберите всю лишнюю мебель из спальни, не допускайте ее загромождения.
Не старайтесь впускать в спальню много солнечного света. Наоборот, повесьте специальные ночные шторы и создайте в комнате полумрак. Цвета в спальне должны быть мягкими и нераздражающими. Хорошо подойдут спокойные оттенки голубого или зеленого, фиолетового или синего, размытые и приближенные к пастельным тонам. Поддерживайте в спальной комнате оптимальную для хорошего сна температуру – 19 градусов. Часто и помногу проветривайте, а в теплое время года рекомендуется спать с постоянно открытым окном или форточкой.
Правильно выбранная и оснащенная кровать – необходимый атрибут для полноценного сна. Матрас не должен быть мягким, иначе он будет придавать телу неправильное положение во время сна. В итоге, вместо отдыха вы получите усталость, проснувшись утром. Устанавливайте кровать так, чтобы ее изголовье приходилось на север. Оптимальный размер кровати – полуторная кровать. Если кровать двуспальная, то она не должна быть уже 170 см. Придерживайтесь всегда важного правила: кровать предназначена только для сна, чтение или работа за ноутбуком в кровати недопустимы.
Подушки и одеяла должны быть из натурального материала. У каждого спящего должна быть своя подушка. Избегайте высоких подушек больших размеров. Если наполнитель для подушки – пух и перья птиц, то наперник должен быть очень прочным, чтобы они из него не выбивались. Отличный вариант для здорового сна – бамбуковые подушки. Подушки из бамбука не вызывают аллергии и обладают антибактериальным свойством.
Правильный выбор постельного белья играет огромную роль в организации хорошего сна. Постельное белье должно быть обязательно из натуральных тканей. Цвета постельного белья могут быть самыми различными. Хотя, по наблюдениям психологов, сон на постельном белье из темных расцветок намного слаще.
Какой материал для постельного белья лучше?
Фирмы-производители сегодня выпускают постельное белье из хлопка, льна, бамбука, шелка и синтетики. Существует неверное мнение, что шелковое постельное белье неудобно для сна, потому что оно скользит и холодит, на нем появляется множество зацепок. Это происходит только в том случае, если шелк искусственный или низкого качества. Настоящий натуральный шелк не имеет таких недостатков и очень дорогой по цене, поэтому доступен далеко не каждому бюджету.
Постельное белье изо льна комфортно и экологично, его рекомендуют использовать в жаркое время года, так как льняное белье дает приятную прохладу телу. Кроме того, лен – очень прочный и обладает высокой износоустойчивостью. Единственно, льняные ткани трудно гладить.
Постельное белье из смесовой ткани, такой, например, как лен-хлопок, гладится намного легче, но не обладает высокой прочностью, как льняное. Поэтому часто встречается прекрасный вариант комплекта постельного белья, когда простынь в нем льняная, а пододеяльник и наволочки сшиты из смесовой ткани.
Почти самое популярно постельное белье из хлопка. Оно недорогое и комфортное. Самым лучшим по праву считается постельное белье из египетского хлопка. Тонковолокнистый египетский хлопок очень прочный, поэтому такое белье будет служить десятилетиями.
Не так давно на российском рынке появилось постельное белье из бамбука. Бамбуковая ткань обладает множеством достоинств, полезных для здоровья. В первую очередь, ее состав оказывает противомикробные свойства и поддерживает оптимальный уровень влажности и температуры во время сна. Бамбуковое постельное белье отличается высокой прочностью, если соблюдать все правила ухода за ним.
Самое дешевое постельное белье – это белье из синтетических тканей. Оно легко гладится и быстро высыхает после стирки. Однако, спать на таком белье не рекомендуется. Оно может спровоцировать аллергию у людей, восприимчивых к синтетике, а спать на синтетических простынях и наволочках совсем не комфортно.
Как правильно выбрать одежду для сна?
Здесь совсем простое решение: выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно, лишь бы она не сокращала приток воздуха к вашему телу. Если вы любите спать в комфортной пижаме – пожалуйста, если вообще без одежды – спите без неё.
